תנוחת הכיסא המסובב
עצות מומחים
שמרו על כפות הרגליים בקו אחד עם השני כדי למנוע לחץ על מפרקי הברך.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים יחד.
- הטו את הברכיים והורידו את הירכיים כאילו אתם יושבים על כיסא.
- הביאו את כפות הידיים שלכם יחד במרכז הלב.
- סובבו את הגוף לצד אחד, תוך הכנסת המרפק הנגדי מחוץ לברך הנגדית.
- הסתכלו מעל הכתף, שמרו על חזה פתוח.
- החזיקו למספר נשימות, ואז חזרו וחזרו צדדים.
עקוב אחר תנוחת הכיסא המסובב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הכיסא המסובב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנוחת הכיסא המסובב?
תנוחת הכיסא המסובב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנוחת הכיסא המסובב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנוחת הכיסא המסובב מתאים למתחילים?
כן, תנוחת הכיסא המסובב מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
