כלב מסתכל כלפי מטה
עצות מומחים
לחץ דרך הידיים והרים את הירכיים למעלה ואחורה, שמור על כך שהעקבים שלך דוחפים לעבר הקרקע למתיחה מלאה לאורך הגוף שלך.
שלבי ביצוע
- התחילו על ידי עמידה על ידיים ובברכיים, עם המרפקים שלכם מיושרים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
- כפפו את האצבעות והרימו את הירכיים למעלה ואחורה, ישרו את הרגליים ככל האפשר.
- לחצו בידיים אל הקרקע והאריכו את הגב, שמרו על ראשכם בין הידיים.
- החזיקו במיקום, תוך נשימות עמוקות, ואז שחררו אחרי מספר שניות.
- חזרו על התנועה ככל צורך.
עקוב אחר כלב מסתכל כלפי מטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כלב מסתכל כלפי מטה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית10%
ירך אחורית10%
תאומים10%
עכוז10%
בטן10%
כתפיים10%
חזה10%
משני
בייספס5%
אמות5%
גב10%
טרפזים5%
טרייספס5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כלב מסתכל כלפי מטה?
כלב מסתכל כלפי מטה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, גב, טרפזים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כלב מסתכל כלפי מטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כלב מסתכל כלפי מטה מתאים למתחילים?
כן, כלב מסתכל כלפי מטה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
