כלב מסתכל כלפי מטה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו על ידי עמידה על ידיים ובברכיים, עם המרפקים שלכם מיושרים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים.
2. כפפו את האצבעות והרימו את הירכיים למעלה ואחורה, ישרו את הרגליים ככל האפשר.
3. לחצו בידיים אל הקרקע והאריכו את הגב, שמרו על ראשכם בין הידיים.
4. החזיקו במיקום, תוך נשימות עמוקות, ואז שחררו אחרי מספר שניות.
5. חזרו על התנועה ככל צורך.

פרטים

ראשי

ירך קדמית10%

ירך אחורית10%

תאומים10%

עכוז10%

בטן10%

כתפיים10%

חזה10%

משני

בייספס5%

אמות5%

גב10%

טרפזים5%

טרייספס5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות