ריצת אסולט
עצות מומחים
לשמור על עמידה ישרה ולהשתמש בצעד קדמי או אמצעי כדי למזער את המשקל על המפרקים. לשלוט בנשימה ולהתאים את הקצב לרמת הכושר שלך.
שלבי ביצוע
- צעדו על ה- Assault AirRunner והתחילו ללכת כדי להתחיל את תנועת הרצועה.
- הגבירו את הקצב בהדרגה עד לריצה נוחה.
- השתמשו במסוף כדי לקבוע את המהירות, המרחק או תוכנית אימון בין-תחומית שתרצו.
- שמרו על תנועת זרועות טבעית ומבט קדימה.
- האטו את הקצב בהדרגה לפני שתגיעו לעצירה מוחלטת.
עקוב אחר ריצת אסולט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ריצת אסולט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-מכונה מיוחדת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
מכונה מיוחדת
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 2min
בינוני3 x 4min
מתקדם4 x 5min
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ריצת אסולט?
ריצת אסולט מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מכונה מיוחדת.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ריצת אסולט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 2min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 4min. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 5min. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ריצת אסולט מתאים למתחילים?
ריצת אסולט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
