מכונת חתירה
עצות מומחים
השתמשו בהנעה חזקה של הרגליים, עקיבה חזקה של הגב, וסיום עם הידיים. הפוך את הסדר בחזרה בצורה חלקה.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השטחים עם הרגליים קשורות ואחוז בידית.
- התחילו עם רגליים קשורות והתעקבו קדימה מעט, ידיים מושרות.
- דחפו דרך הרגליים עד שהם יהיו ישרים.
- התעקבו אחורה לזווית קלה ומשכו את הידית לציפורניים התחתונות.
- האריכו את הידיים ואז קנחו את הברכיים כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למשך המשך הזמן או מספר המקירות הרצוי.
עקוב אחר מכונת חתירה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מכונת חתירה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, בייספס, כתפיים, חזה, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-מכונה מיוחדת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז18%
ירך אחורית12%
תאומים12%
ירך קדמית12%
בייספס12%
כתפיים12%
חזה12%
טרייספס10%
ציוד
מכונה מיוחדת
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל1 x 15-20min
בינוני1 x 25-35min
מתקדם1 x 40-60min
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מכונת חתירה?
מכונת חתירה מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, בייספס, כתפיים, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מכונה מיוחדת.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מכונת חתירה?
למתחילים, התחילו עם 1 סטים של 15-20min. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 1 סטים של 25-35min. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-1 סטים של 40-60min. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מכונת חתירה מתאים למתחילים?
מכונת חתירה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
