לחיצת עקבים בסן
עצות מומחים
לחץ דרך כפות הרגליים והאריכו באופן מלא את הקרסולים בחלק העליון של התנועה כדי למקסם את ההתכcontraction של שריר הכף.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת הסלד עם הגב נגד המעקה והרגליים על הפלטפורמה.
- תקנו את כפות הרגליים בתחתית הפלטפורמה עם העקבות תלויות.
- פתחו את ברי הביטחון ולחצו דרך האצבעות כדי להרים את המשקל.
- הורידו את המשקל עד שהקרסולים שלכם מושתתים באופן מלא.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת עקבים בסן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת עקבים בסן מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מזחלת. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
מכונת מזחלת
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת עקבים בסן?
לחיצת עקבים בסן מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מזחלת.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת עקבים בסן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת עקבים בסן מתאים למתחילים?
לחיצת עקבים בסן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
