סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
עצות מומחים
בצעו כל תנועה בשליטה ודיוק, מתמקדים באיכות התנועה במקום במהירות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- בצעו כפיפת ברך, שומרים את המשקל על העקביים.
- בעת עלייתכם, הרימו את הרגל הימנית לצד, ואז הטילו אותה קדימה.
- חזרו לכפיפת הברך וחזרו עם הרגל השמאלית.
- המשיכו להחליף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים15%
עכוז25%
בטן10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה?
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה מתאים למתחילים?
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
