תרגיל רגל פנדולום פלוס

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים יחד והידיים לצידיים.
2. הרימו רך אחת לצד, שומרים עליה ישרה, ואז הניעו אותה כלפי צד הנגדי של הגוף.
3. החזירו את הרך למצב ההתחלה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
4. החליפו רגליים ובצעו את אותו מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

ירך אחורית14%

תאומים14%

עכוז14%

חזה14%

בטן15%

כתפיים15%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו