תרגיל רגל פנדולום פלוס
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על איזון ובשימוש בגבות שלכם כדי לשלוט בתנועות הרגליים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים לצידיים.
- הרימו רך אחת לצד, שומרים עליה ישרה, ואז הניעו אותה כלפי צד הנגדי של הגוף.
- החזירו את הרך למצב ההתחלה וחזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
- החליפו רגליים ובצעו את אותו מספר החזרות.
עקוב אחר תרגיל רגל פנדולום פלוס ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תרגיל רגל פנדולום פלוס מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, בטן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
חזה14%
בטן15%
כתפיים15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תרגיל רגל פנדולום פלוס?
תרגיל רגל פנדולום פלוס מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, בטן, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תרגיל רגל פנדולום פלוס?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תרגיל רגל פנדולום פלוס מתאים למתחילים?
תרגיל רגל פנדולום פלוס מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
