הרמת עקביים עם מוט בעמידה
עצות מומחים
שמור על גב מורכב ואל תשתמש בתנועה להרמת המשקל. ממוקד בתנועה איטית ובשליטה כדי למקסם את ההשתתפות של השוקיים.
שלבי ביצוע
- שים מוט ברזל על הגב העליון שלך, דומה למיקום לחזה סקוואט.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, עם כפות הרגליים על משטח מורם כמו קובייה או מדרגה.
- דחוף דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים כגבוה שאפשר, לצמצם את השוקיים בחלק העליון.
- הורד את העקבים שוב למטה מתחת לרמת המדרגה למתיחה מלאה.
- חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקביים עם מוט בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקביים עם מוט בעמידה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקביים עם מוט בעמידה?
הרמת עקביים עם מוט בעמידה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקביים עם מוט בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקביים עם מוט בעמידה מתאים למתחילים?
הרמת עקביים עם מוט בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
