תנוחת מוט ארבע

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פלאנק עם הידיים מתחת לכתפייך והגוף בקו ישר.
2. הפעילו את הבטן ושמרו על גוף רגיש בזמן שאתם מורידים את עצמכם למרחק של מספר סנטימטרים מעל הקרקע.
3. המרפקים שלכם צריכים להיות בזווית של 90 מעלות, קרובים לצידייך.
4. דחפו חזרה למיקום הפלאנק.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים10%

עכוז10%

בטן20%

טרייספס20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות