הרמת עקביים הפוכה במכונת סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד מול מכונת סמית' עם כפות הרגליים על בלוק או מדרגה.
2. מיקום המוט מעל הכתפיים ופתיחת הנעילה.
3. עם קיפול קל בברכיים, הורידו את העקבים לעבר הקרקע.
4. דחפו דרך כפות הרגליים כדי להרים את העקבים כמה שאפשר.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

תאומים100%

משני

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח