קפיצת כוכב
עצות מומחים
התחל עם מיקום קרוע יציב כדי ליצור את הכוח הנדרש לקפיצה ולוודא הארכת מלאה של הגוף בשיא הקפיצה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים יחד וברכיים מעט כפופים, כורכים למצב קרוע עם הידיים מולך.
- קפיצה למעלה, הארכת הרגליים והידיים כדי ליצור צורת כוכב באוויר.
- נחיתה חזרה למצב קרוע בשליטה.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר קפיצת כוכב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצת כוכב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים20%
עכוז20%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצת כוכב?
קפיצת כוכב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצת כוכב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצת כוכב מתאים למתחילים?
קפיצת כוכב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
