הרמת חזה עם סטפג'ק

עצות מומחים

לשמור על קשירות קלה במרפקים שלך במהלך ההרמה קדימה כדי למנוע מתיחה במפרקים ולשמור על המוקד על שרירי הכתף שלך.

עמדו עם הרגליים יחד והידיים לצידיכם.
צאו לצד עם הרגל ימין שלכם בזמן שאתם מרימים את הידיים שלכם ישר לפניכם לגובה הכתף.
החזירו את הרגל הימנית שלכם למיקום ההתחלתי בזמן שאתם מורידים את הידיים שלכם.
חזרו על התנועה עם הרגל שמאל שלכם צועדת החוצה.
המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.