כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
עצות מומחים
שמור על המכתבים שלך בשליטה ועקוב אחר כרעיים מעט קשות כדי למנוע הארכת מפרקים ולשמור על מתח בשרירי החלק העליון של הגוף שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב היפים והידיים במיקום שמירה.
- גשר עקב אחת לעקב הגידים שלך בזמן שאתה מתיז קדימה עם היד הנגדית.
- הורד את הרגל והיד בחזרה למיקום ההתחלתי.
- החלף את הרגל והיד עם כל חזרה, מעורר את השוקיים שלך ושרירי החלק העליון של הגוף.
- המשך למספר החזרות או המשך הרצוי.
עקוב אחר כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית15%
ירך אחורית15%
תאומים10%
עכוז15%
כתפיים15%
חזה15%
טרייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים?
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים מתאים למתחילים?
כן, כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
