הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף שלך במהלך התנועה כדי לשמור על איזון ויציבות.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב הכתפיים.
- הרימו את הרגל הימנית שלכם ישרה קדימה, שמרו על הברך ישרה.
- הקשיבו ביד שמאלית על הברך הימנית שלכם בזמן שמרימים את הגוף.
- הורידו את הרגל הימנית שלכם למקום ההתחלה.
- חזרו עם הרגל השמאלית, הקשיבו עם היד הימנית שלכם.
- החליפו בין הרגלים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים10%
עכוז20%
כתפיים15%
חזה15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך?
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך מתאים למתחילים?
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
