קפיצת ג'ק

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחל עם הרגליים יחד וידיים לצידים.
2. קפוץ מעלה, פרוס את הרגליים לרוחב של כתפיים בזמן שמתעלה את הידיים מעל לראש.
3. קפוץ שוב, הפעם החזר את הרגליים למיקום ההתחלתי והורד את הידיים לצידיים.
4. חזור על התנועה כמספר החזרות או הזמן הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים15%

עכוז15%

בטן10%

חזה10%

כתפיים10%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו