קפיצת ג'ק
עצות מומחים
השאר את הגוף המרכזי מורכב ושמור על קצב קבוע כדי להבטיח אימון של כל הגוף ולהגביר את קצב הלב בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- התחל עם הרגליים יחד וידיים לצידים.
- קפוץ מעלה, פרוס את הרגליים לרוחב של כתפיים בזמן שמתעלה את הידיים מעל לראש.
- קפוץ שוב, הפעם החזר את הרגליים למיקום ההתחלתי והורד את הידיים לצידיים.
- חזור על התנועה כמספר החזרות או הזמן הרצוי.
עקוב אחר קפיצת ג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצת ג'ק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים15%
עכוז15%
בטן10%
חזה10%
כתפיים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצת ג'ק?
קפיצת ג'ק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצת ג'ק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצת ג'ק מתאים למתחילים?
קפיצת ג'ק מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
