בעיטת חזרה צידית
עצות מומחים
שמרו על קצב מהיר כדי לשמור על קצב הלב שלכם, אך וודאו שהתנועות שלכם מתבצעות בשליטה לטובת בטיחות ויעילות.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התעקלו קדימה מעט והסוויפו יד אחת למטה לעבר הרגל הנגדית.
- בעת הסוויפ למטה, הרימו את הרגל הנגדית אחורה מאחוריכם.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה בצד השני, מחליפים עם כל חזרה.
עקוב אחר בעיטת חזרה צידית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת חזרה צידית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית15%
ירך אחורית15%
תאומים15%
עכוז15%
חזה20%
כתפיים20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת חזרה צידית?
בעיטת חזרה צידית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, חזה, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת חזרה צידית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת חזרה צידית מתאים למתחילים?
בעיטת חזרה צידית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
