סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות
עצות מומחים
שמור על ראש מורם וגב ישר כדי לשמור על יציבות העמידה במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמד במרכז של ריבוע מדומיין.
- צעד לאחד מקצות הריבוע והגע לקרקע על ידי הפינה עם היד שלך.
- חזור מהר למרכז ואז צעד לפינה הבאה, נוגע בקרקע.
- המשך את התבנית הזו, זז בכיוון השעון או נגד השעון.
- בצע את מספר הנגיעות הרצוי עבור כל פינה.
עקוב אחר סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית17%
ירך אחורית17%
תאומים16%
עכוז16%
בטן17%
כתפיים17%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות?
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות מתאים למתחילים?
סיבוב עם צעד צדדי ונגיעה בארבע פינות מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
