הרמת ברך עם סיבוב
עצות מומחים
ודא שאתה מסובב מהטורסו ולא רק מהכתפיים כדי להשתתף באופן מלא את שרירי הציד.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מאחורי הראש.
- הרים את אחת הברכיים לעבר המרפק הנגדי בזמן שאתה מסובב את הטורסו לעבר הברך.
- החזר למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה בצד השני.
- המשך לחלוף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת ברך עם סיבוב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ברך עם סיבוב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת ברך עם סיבוב?
הרמת ברך עם סיבוב מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת ברך עם סיבוב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת ברך עם סיבוב מתאים למתחילים?
הרמת ברך עם סיבוב מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
