הרמת ברך עם סיבוב

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מאחורי הראש.
2. הרים את אחת הברכיים לעבר המרפק הנגדי בזמן שאתה מסובב את הטורסו לעבר הברך.
3. החזר למיקום ההתחלתי וחזור על התנועה בצד השני.
4. המשך לחלוף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו