לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא
עצות מומחים
התמקד בטווח תנועה מלא, לדחוף דרך כפות הרגליים כדי להתכווץ באופן מלא את שרירי הכף הרגל בחלק העליון של התנועה.
שלבי ביצוע
- שב על כיסא עם הרגליים ישרות על הרצפה וסרט גומי להתנגדות מחובר לכפות הרגליים.
- החזק בקצוות הסרט עם הידיים כדי ליצור מתח.
- דחוף את האצבעות למטה נגד ההתנגדות של הסרט, מרים את העקבות מהקרקע.
- הורד את העקבות לאט למצב ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-רצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא?
לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא מתאים למתחילים?
לחיצת עקבים עם חגורת התנגדות ישיבה על כיסא מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
