הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)
עצות מומחים
התמקדו בהחזקת הליבה שלכם ואל תשתמשו בתנועת תנודה כדי להרים את העקביים שלכם. ממוקדים על תנועה איטית ובקרה כדי למקסם את העיסוק של השרירים בכפות הרגליים.
שלבי ביצוע
- עמדו על קצה המדרגה עם האצבעות שלכם על המדרגה והעקביים תלויים.
- החזקו במעקה לאיזון אם נדרש.
- הרימו את העקביים שלכם באיטיות ככל שניתן, דחקו את שרירי הכף בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את העקביים שלכם למטה מתחת לרמת המדרגה כדי לקבל מתיחה מלאה בכפות הרגליים שלכם.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת עקבים עמידה (על מדרגה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה) מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)?
הרמת עקבים עמידה (על מדרגה) מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקבים עמידה (על מדרגה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקבים עמידה (על מדרגה) מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקבים עמידה (על מדרגה) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
