ג'ק הרמת רגל אחורית
עצות מומחים
לשמור על גב תפוס ולגבות ישר כדי לשמור על איזון ויציבות במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים יחד וידיים לידיים.
- קפצו ופרסו את הרגליים לצדדים ושאו את הידיים מעל הראש.
- בזמן הקפיצה, האריכו רגל אחת אחורה ושמרו על הרגל השנייה ישרה מתחתיכם.
- נחתו ברכפיים רכות וקפצו שוב מיד, מחליפים את הרגל האחורית בכל קפיצה.
- המשיכו למשך המשך הרצוי או מספר החזרות.
עקוב אחר ג'ק הרמת רגל אחורית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ג'ק הרמת רגל אחורית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, כתפיים, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית15%
ירך אחורית15%
תאומים10%
עכוז10%
בטן10%
חזה10%
כתפיים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ג'ק הרמת רגל אחורית?
ג'ק הרמת רגל אחורית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ג'ק הרמת רגל אחורית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ג'ק הרמת רגל אחורית מתאים למתחילים?
ג'ק הרמת רגל אחורית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
