מתיחת כפות רגליים וקרסולים
עצות מומחים
שמור על עקב הרגל על הקרקע ושמור על גב ישר כדי לוודא מתיחה נכונה בשוק ובקרסול.
שלבי ביצוע
- הארך רגל אחת מולך עם העקב על הרצפה והאצבעות מפנות למעלה.
- התקדם בעדינות קדימה, משך להגיע לקרסולות עד שתרגיש מתיחה בשוק ובקרסול.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- חזור על התרגיל בצד השני.
עקוב אחר מתיחת כפות רגליים וקרסולים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כפות רגליים וקרסולים?
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כפות רגליים וקרסולים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כפות רגליים וקרסולים מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כפות רגליים וקרסולים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
