סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
עצות מומחים
שמור על מרחק רחב כדי לפגוע בשוקיים הפנימיים וודא שברכייך מעקבות אחרי האצבעות שלך במהלך הסקווט.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב גדול יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מפונות החוצה.
- בצע סקווט סומו עמוק על ידי כיפוף את הברכיים והורדת הירכיים שלך.
- בעת עלייתך, הרים את הברך הימנית למעלה ולצד.
- הוריד את הרגל הימנית שלך חזרה למיקום הסקווט.
- חזור על התנועה בצד שמאל והמשך לחלף.
עקוב אחר סקוואט סומו והרמת ברך צדדית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט סומו והרמת ברך צדדית?
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט סומו והרמת ברך צדדית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט סומו והרמת ברך צדדית מתאים למתחילים?
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
