כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
עצות מומחים
להתמקד בשמירה על מרפקים נעוצים ולהזיז רק את הידיים שלכם במהלך הכיפוף כדי לבידל בין שרירי הזרועות בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים יחד והידיים לצידיכם, כפות הידיים מול פניכם.
- צאו לצד עם הרגל ימין שלכם בזמן שאתם מכפילים את הידיים שלכם לכיוון הכתפיים שלכם.
- החזירו את הרגל הימנית שלכם למיקום ההתחלתי בזמן שאתם מורידים את הידיים שלכם.
- חזרו על התנועה עם הרגל שמאל שלכם צועדת החוצה.
- המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק?
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
