סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
עצות מומחים
השמר על זרועותיך קרובות לגוף במהלך הכריתה כדי למקסם את מעורבות השרירים בידיים.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים מרוחקות יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה.
- התנדנד לתוך חצי כפיפה בעוד ששומר על זרועותיך ישרות לידיים שלך.
- בעוד שאתה קם על האצבעות הקצה שלך, כרוך את הזרועות שלך למעלה לעבר הכתפיים.
- הורד את הזרועות והעקבים שלך בעוד שאתה חוזר למיקום הכפיפה.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז20%
בייספס5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות?
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות מתאים למתחילים?
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
