מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר
עצות מומחים
שמור על הרגל האחורית ישרה והעקב על הקרקע כדי לוודא מתיחה אפקטיבית של שריר השוק.
שלבי ביצוע
- עמוד מול קיר עם הידיים דוחפות נגדו בגובה הכתף.
- צעד אחת אחורה ודחוף את העקב בחוזקה לקרקע.
- שמור על הרגל האחורית ישרה וקשור את העקב הקדמי מעט.
- התקש בקיר עד שתרגיש מתיחה בשוק הרגל האחורית.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החליף רגלות.
עקוב אחר מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם3 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר?
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-3 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר מתאים למתחילים?
כן, מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
