בעיטת גב בסיבוב
עצות מומחים
התמקדו במהירות ובדיוק. שמרו על ברך הרגל המבעטת כפופה עד רגע המכה לכוח מרבי.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידה לחימה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- סובבו על הרגל הנהגת שלכם ופנו את הגוף שלכם 180 מעלות.
- באופן סימולטני, הרימו את הרגל האחורית שלכם ודחפו אותה אחורה בקו ישר.
- הכו בעקב של הרגל שלכם, שמרו על הרגל ישרה במהלך המכה.
- החזירו את הרגל מהר מהמכה וחזרו לעמידת הלחימה שלכם.
- חזרו וחזרו על המספר הרצוי של חזרות ואמצו את התרגול בשתי הצדדים.
עקוב אחר בעיטת גב בסיבוב ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת גב בסיבוב מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
ירך קדמית20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת גב בסיבוב?
בעיטת גב בסיבוב מתמקד בעיקר ב-עכוז, ירך אחורית, תאומים, ירך קדמית, בטן. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת גב בסיבוב?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת גב בסיבוב מתאים למתחילים?
בעיטת גב בסיבוב מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
