הרמת ברך בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו ישר עם רגליים ברוחב הירך וידיים ליד הצדדים שלכם.
2. הרימו את אחת הברכיים שלכם לעבר החזה בזמן שאתם שומרים על גב ישר.
3. הורידו את הרגל שלכם לעמדת ההתחלה.
4. חזרו עם הרגל השנייה.
5. המשיכו לחלף בין הרגלים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית25%

ירך אחורית25%

תאומים25%

עכוז25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו