תנוחת הלטאה (גרסה 2)
עצות מומחים
שמור על מרכז הירכיים ועל ברך הקדמית מעל הקרסול כדי לשמור על יישור נכון ולקבל את המרב מהמתיחה.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום פלאנק עם הידיים מתחת לכתפייך.
- צעדו ברגל ימין מחוץ ליד ימין, נכנסו לצעד עמוק.
- הורידו את הברך השמאלית לרצפה והרגיעו את הרגל.
- שמרו על הידיים על הרצפה, או הורידו על המרפקים למתיחה עמוקה יותר.
- החזיקו בתנוחה למספר נשימות, ואז החליפו צדדים.
עקוב אחר תנוחת הלטאה (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תנוחת הלטאה (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל תנוחת הלטאה (גרסה 2)?
תנוחת הלטאה (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור תנוחת הלטאה (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם תנוחת הלטאה (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, תנוחת הלטאה (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
