הרמת ברך עם פאנץ' לצד
עצות מומחים
שמרו על תנועות חדות ובשליטה, התמקדו בהפעלת הליבה במהלך ההרמות של הברך ושמירה על איזון במהלך הדפים לצד.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מורמות למעלה במצב הגנתי של קיבוץ.
- הרימו את אחת הברכיים לחזה בזמן שאתם מבצעים דפה לצד עם היד הנגדית.
- הורידו את הרגל והיד בחזרה למעמד ההתחלתי.
- חזרו עם הברך והיד השניים, מחליפים צדים בכל החזרה.
- המשיכו בתנועה למספר הרמות הרצוי או תקופת זמן.
עקוב אחר הרמת ברך עם פאנץ' לצד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ברך עם פאנץ' לצד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית14%
ירך אחורית14%
תאומים14%
עכוז14%
בטן14%
כתפיים14%
חזה16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת ברך עם פאנץ' לצד?
הרמת ברך עם פאנץ' לצד מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בטן, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת ברך עם פאנץ' לצד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת ברך עם פאנץ' לצד מתאים למתחילים?
הרמת ברך עם פאנץ' לצד מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
