הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה
עצות מומחים
כוון את האצבע עם כוונה ובשליטה, התמקד בהתכווצות מלאה של שריר הכף הרגל.
שלבי ביצוע
- שכב על גבך עם רגל אחת מורחבת והרגל השנייה כפופה עם הרגל על הרצפה.
- כוונן את הקרסול של הרגל המורחבת, מכוון את האצבע כמה שיותר רחוק ממך.
- החזק במעמד המוכוון למספר שניות, ואז הרפה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.
עקוב אחר הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה?
הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה מתאים למתחילים?
כן, הצבעה עם אצבע רגל בודדת בשכיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
