קפיצה אנכית עם רגל אחת
עצות מומחים
התמקדו בכוח התפרצותי מהרגל שאתם קופצים ממנו ושמרו על איזון במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- עמדו על רגל אחת עם הברך מעט כפופה.
- הניפו את הידיים וכפפו את הברך כדי לרדת למצב חצי-סקווט.
- קפצו בצורה מתפרצת למעלה, דוחפים דרך כף הרגל.
- נחתו ברכה רכה על אותה רגל, סופגים את המכה עם שרירי הרגל.
- איפוס וחזרה לחזרה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלות.
עקוב אחר קפיצה אנכית עם רגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
קפיצה אנכית עם רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל קפיצה אנכית עם רגל אחת?
קפיצה אנכית עם רגל אחת מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור קפיצה אנכית עם רגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם קפיצה אנכית עם רגל אחת מתאים למתחילים?
קפיצה אנכית עם רגל אחת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
