בעיטת ישבן בעמידה
עצות מומחים
בצע את הבעיטות בקצב שליט כדי לשמור על איזון ולוודא הפעלת שרירים נכונה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך והידיים על הירכיים או מושרות לאיזון.
- כבורך את אחת הברכיים והבעט בעקב למעלה לכיוון הירכיים.
- הוריד את הרגל חזרה וחזור על הבעיטה באותו צד למספר החזרות הרצוי.
- החלף רגליים ובצע את אותו מספר החזרות.
עקוב אחר בעיטת ישבן בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטת ישבן בעמידה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטת ישבן בעמידה?
בעיטת ישבן בעמידה מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטת ישבן בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטת ישבן בעמידה מתאים למתחילים?
בעיטת ישבן בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
