נגיעה בברך גבוהה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך.
2. התחילו לרוץ במקום, מרימים את הברך בגובה גבוה כדי להקשות על הכפות בכל צעד.
3. שמרו על הקצב והתמקדו בהעלאת הברכיים כדי למעלה ולא קדימה.
4. המשיכו למשך הזמן הרצוי או מספר החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

ירך אחורית20%

תאומים20%

עכוז20%

בטן20%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

קרדיו