כפיפת בייספס עם צעד קדמי
עצות מומחים
שמור על מרפקים קרובים לגוף והתמקד בשימוש בשרירי הזרועות הקדמיים כדי להרים את הזרועות, לא בתנועת תנודה.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב היפים וידיים לצידיכם, כפות ידיים פונות קדימה.
- צעדו קדימה עם רגל אחת בזמן שאתם מבצעים גימנסטיקה לשרירי הזרוע, מביאים את הידיים לעבר הכתפיים שלכם.
- הורידו את הידיים וצעדו אחורה למיקום ההתחלתי.
- החליפו את הרגל הצועדת עם כל גימנסטיקה לשרירי הזרוע.
- המשיכו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם צעד קדמי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם צעד קדמי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית20%
תאומים20%
עכוז20%
בייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם צעד קדמי?
כפיפת בייספס עם צעד קדמי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, בייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס עם צעד קדמי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס עם צעד קדמי מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עם צעד קדמי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
