הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה
עצות מומחים
שמור על הליבה שלך ושמור על כיפוף קל בברך הרגל העובדת כדי למנוע נעילת המפרק.
שלבי ביצוע
- עמד על מדרגה עם כף הרגל של רגל אחת על הקצה והרגל השני תלוי מחוץ.
- החזק בתמיכה לאיזון אם נדרש.
- הוריד את העקב למטה מתחת למדרגה כדי למתוח את השוק.
- השתמש בכף הרגל שלך כדי להרים את העקב כמה שאפשר.
- הוריד בשליטה וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגלים.
עקוב אחר הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה מתמקד בעיקר ב-תאומים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
תאומים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה?
הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה מתמקד בעיקר ב-תאומים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה מתאים למתחילים?
כן, הרמת עקב על רגל אחת מהמדרגה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
