חותך עצים עם משקל הגוף
עצות מומחים
התמקדו בסיבוב הגוף שלכם ובהפעלת השרירים הצידיים כדי למקסם את יעילות התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והברכיים מעט כפופים.
- חבקו את הידיים יחד או החזיקו אותם מרווחים מולכם בגובה הכתף.
- סובבו את הגוף לצד אחד בזמן שאתם מסתובבים על הרגל, מחזיקים את התנועה של נקוש בגרזן.
- הביאו את הידיים שלכם מטה באלכסון על כל הגוף לעבר הברך הנגדית.
- הפוך את התנועה כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
- חזרו על מספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו צד.
עקוב אחר חותך עצים עם משקל הגוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
חותך עצים עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, בטן, חזה, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית12%
ירך אחורית12%
תאומים12%
עכוז12%
כתפיים12%
בטן10%
חזה15%
טרייספס15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל חותך עצים עם משקל הגוף?
חותך עצים עם משקל הגוף מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, בטן, חזה, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור חותך עצים עם משקל הגוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם חותך עצים עם משקל הגוף מתאים למתחילים?
חותך עצים עם משקל הגוף מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
