לאנג' עם הרמת רגל
עצות מומחים
שמור על הליבה מעורבת ותחזיק בגב ישר במהלך כדי לוודא יציבות ולשפר את ההשתתפות של הירכיים האחוריות והשוקיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך.
- צעד קדימה עם רגל אחת והורד את הירכיים כדי להוריד את הברך האחורית לקרקע בתנועת כספיה.
- דחוף דרך העקב של הרגל הקדמית כדי לקום חזרה ולהרים את הרגל האחורית מאחור, לדחוף את השוקיים שלך.
- הורד את הרגל המורם בחזרה למיקום הכספיה.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר לאנג' עם הרמת רגל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לאנג' עם הרמת רגל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית25%
ירך אחורית25%
תאומים25%
עכוז25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לאנג' עם הרמת רגל?
לאנג' עם הרמת רגל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לאנג' עם הרמת רגל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לאנג' עם הרמת רגל מתאים למתחילים?
לאנג' עם הרמת רגל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
