בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
עצות מומחים
ודאו תיאום נכון על ידי שמירה על יישור תקין של הראש והגב במהלך הדחיפה מעל הראש.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב היפים וזרועות מתוקנות במרפקים, כפות הידיים מול הכתפיים.
- הרימו רגל אחת אחורה תוך כדי הארכת הזרועות מעל הראש בתנועת דחיפה.
- שובו למצב ההתחלה וחזרו עם הרגל השני.
- המשיכו לחלף בין הרגליים והזרועות למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן, טרייספס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית12%
ירך אחורית12%
תאומים8%
עכוז12%
כתפיים12%
חזה12%
בטן12%
טרייספס20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש?
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש מתאים למתחילים?
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
