פרפר חזה עם צעד צדדי
עצות מומחים
שמור על התנועות שלך בשליטה והתמקד בהפעלת שרירי החזה בעודך מביא את זרועותיך יחד. וודא שהצעדים שלך הם צידיים ותחזיק בקצב קבוע.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וזרועות מורחבות לצידים בגובה הכתפיים.
- צאצא צעד לצד עם רגל אחת בעוד שאתה מביא את הזרועות שלך יחד מול החזה שלך.
- צאצא חזרה למיקום ההתחלתי בעוד שאתה פותח את הזרועות שלך חזרה לצידים.
- חזור על התנועה לצד השני, מחליף צעדים לציד עם כל חזרה.
עקוב אחר פרפר חזה עם צעד צדדי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר חזה עם צעד צדדי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
ירך אחורית16%
תאומים16%
עכוז16%
כתפיים16%
חזה16%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר חזה עם צעד צדדי?
פרפר חזה עם צעד צדדי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, ירך אחורית, תאומים, עכוז, כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר חזה עם צעד צדדי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר חזה עם צעד צדדי מתאים למתחילים?
כן, פרפר חזה עם צעד צדדי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
