טבילת חזה על ספסל
עצות מומחים
הטו לפנים במעט במהלך הירידה כדי לפתח בצורה יותר טובה את שרירי החזה, ושמור על שליטה בתנועותיך.
שלבי ביצוע
- שבו על שוליים של ספסל עם הידיים ליד הירכיים שלכם.
- הזיזו את הירכיים מהספסל והורידו את הגוף על ידי קיפול במרפקים.
- התעקלו עד שהכתפיים שלכם נמצאים מתחת למרפקים שלכם.
- דחפו חזרה למיקום ההתחלתי על ידי התישרות הזרועות שלכם.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טבילת חזה על ספסל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילת חזה על ספסל מתמקד בעיקר ב-חזה, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
טרייספס30%
משני
כתפיים10%
גב10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל טבילת חזה על ספסל?
טבילת חזה על ספסל מתמקד בעיקר ב-חזה, טרייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את כתפיים, גב. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור טבילת חזה על ספסל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם טבילת חזה על ספסל מתאים למתחילים?
טבילת חזה על ספסל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
