התכופפות בייספס עומד עם רגל
עצות מומחים
שמור על מרפקים קרובים לגוף שלך והימנע מתנועה תנודתית כדי לבדוד את השרירים ביספים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הירך, ברכיים מעט כפופות.
- הרמת רגל אחת מהקרקע כדי להפעיל את הליבה שלך.
- בצע קרל ביספים עם משקל הגוף שלך או באחיזת חפץ.
- הוריד את הזרועות באט בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על כמות החזרות הרצויה והחליף רגליים.
עקוב אחר התכופפות בייספס עומד עם רגל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות בייספס עומד עם רגל מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התכופפות בייספס עומד עם רגל?
התכופפות בייספס עומד עם רגל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התכופפות בייספס עומד עם רגל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התכופפות בייספס עומד עם רגל מתאים למתחילים?
כן, התכופפות בייספס עומד עם רגל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
