מתיחת חזה עם זרועות כפופות
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה כדי למנוע כל מתיחה על מפרקי הכתף.
שלבי ביצוע
- עמוד ליד קיר או עצם קשיח.
- קשור את המרפק בזווית של 90 מעלות ושים את הזרוע התחתונה על הקיר.
- פנה את הגוף בעדינות מהקיר עד שתרגיש מתיחה בחזה ובכתף.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז החליף צדדים.
עקוב אחר מתיחת חזה עם זרועות כפופות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חזה עם זרועות כפופות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
חזה50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת חזה עם זרועות כפופות?
מתיחת חזה עם זרועות כפופות מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת חזה עם זרועות כפופות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת חזה עם זרועות כפופות מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חזה עם זרועות כפופות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
