מתיחת חזה מעל הראש
עצות מומחים
שמור על תנועות רכות ובשליטה, ואל תכובד את זרועותיך מעבר לטווח תנוחה נוח כדי למנוע פציעות.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר עם הרגליים מרחק כתף אחת מהשנייה.
- תאחד את האצבעות ותשטח את הזרועות מעל לראש, כף ידייך פונות למעלה.
- תדחוף בעדינות את הזרועות אחורה ולמעלה, ותרגיש מתיחה בחזה ובכתפיים.
- תחזיר ותחזור על התרגול אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת חזה מעל הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת חזה מעל הראש מתמקד בעיקר ב-חזה, כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
כתפיים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת חזה מעל הראש?
מתיחת חזה מעל הראש מתמקד בעיקר ב-חזה, כתפיים. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת חזה מעל הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת חזה מעל הראש מתאים למתחילים?
כן, מתיחת חזה מעל הראש מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
