כפיפת בייספס עם רגל לריכוז
עצות מומחים
ודא שאתה מבצע איסולציה של הביספס על ידי שמירה על זרוע העליונה נעוצה ותנועה רק של האצבעות במהלך הגלילה.
שלבי ביצוע
- שב על מסגרת עם הרגליים מפוצלות ומשקולת ביד אחת.
- התעקש קדימה מעט ושים את המרפק של היד שמחזיקה במשקולת נגד פנימי הירך שלך.
- גלול את המשקולת למעלה לעבר הכתף שלך, שומר על זרוע העליונה נעוצה.
- הורד את המשקולת בחזרה בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם רגל לריכוז ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם רגל לריכוז מתמקד בעיקר ב-בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם רגל לריכוז?
כפיפת בייספס עם רגל לריכוז מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים המעורבים כוללים את אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס עם רגל לריכוז?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס עם רגל לריכוז מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס עם רגל לריכוז מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
