שכיבות סמיכה ביד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. היכנס למיקום של דחיפות עם הרגליים מפוצלות רחב.
2. שים יד אחת על הקרקע ישירות מתחת לכתף שלך והיד השנייה מאחור.
3. הורד את הגוף שלך לעבר הקרקע, שומר על גופך כמה שיותר ישר.
4. הדחף חזרה למיקום ההתחלה.
5. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

חזה40%

טרייספס30%

משני

בייספס10%

אמות10%

כתפיים10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח