בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה
עצות מומחים
שמרו על כרוזית המרפק ליד הגוף כדי להבטיח מעורבות מלאה של השריר הטרייספ ללא עזרה מקבוצות שריר אחרות.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הירך, תופסים משקולת ביד אחת.
- התעדפו קדימה מעט, שומרים על גב ישר.
- קופצים את המרפק כדי ליצור זווית של 90 מעלות.
- מורידים את הזרוע חזרה עד שהיא ישרה ומקבילה לגוף.
- חוזרים למיקום הזווית של 90 מעלות.
- חוזרים על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה?
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה מתאים למתחילים?
בעיטה אחורית עם דמבל בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
