מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט
עצות מומחים
שמרו על כיוון המרפקים קדימה ומנעו להם לפרוץ כדי לשמור על מתיחה במרפקים לאורך תנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל במעלה עם ברבל באחיזה מעלה.
- התחילו עם הברבל ישירות מעל הראש, זרועות מושרות.
- הורידו את הברבל לעבר המצח על ידי קיפול במרפקים.
- האריכו את הזרועות כדי להחזיר את הברבל למיקום ההתחלה.
עקוב אחר מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט?
מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט מתאים למתחילים?
מגרסת גולגולת בשיפוע עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
