הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
שמור על היד ישרה ויציבה לאורך התרגול כדי למנוע מתיחה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכת גב והחזיקו משקולת ביד שמאל.
- נטו את הזרוע השמאלית מעל לראש עם המשקולת.
- בשמירה על יד העליונה נצמדת, הורידו את המשקולת מאחורי הראש על ידי כיפוף במרפק.
- נטו את הזרוע חזרה למיקום ההתחלתי.
- השלימו את הסט ביד שמאל שלכם לפני החלפת היד הימנית, אם נדרש.
עקוב אחר הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל?
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל מתאים למתחילים?
הארכת טרייספס יד שמאל בישיבה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
