הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים
עצות מומחים
בצע/י את התנועה באופן איטי ובשליטה כדי למנוע שימוש בתנועה ולוודא מעורבות שריר.
שלבי ביצוע
- שכב/י על מסגרת עם משקולת בכל יד.
- האריכ/י את הידיים מעל לחזה, כף ידייך מול זו לזו.
- הוריד/י אחת המשקולות על ידי קיפול המרפק, שומר/ת על יד עליונה ניצבה.
- האריך/י את היד למצב התחלתי.
- חזר/י על התנועה בזרוע השנייה.
- חזר/י על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים?
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים מתאים למתחילים?
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
